Другие
статьи раздела Полезные советы
Какие бывают велотренажеры?
Велотренажёр, велостанок, велоэргометр — имитатор велосипеда, предназначенный для тренировок. Медицинское применение таких тренажеров входит в общее понятие велоэргометрия.
Простейший велотренажёр — ременной. Нагрузка регулируется за счёт натяжения ремня, охватывающего маховик. Такому тренажёру присуща также некоторая неравномерность нагрузки, что вредит суставам.
Для тренировок с большими нагрузками применяются тренажёры с колодочным захватом диска. Неравномерность нагрузки практически отсутствует.
Однако фрикционные тренажёры создают шум от трения.
Магнитные тренажёры создают нагрузку за счёт постоянных магнитов. Величина нагрузки регулируется перемещением магнитов к маховику. Неравномерности нагрузки практически нет, но сама нагрузка невелика.
Электромагнитные тренажёры (эргометры) не имеют движущихся магнитов, так как величина нагрузки регулируется величиной тока, проходящего по обмотке электромагнитов. Они являются наиболее точными при подсчёте статистики тренировки. Однако требуют подключения к электросети.
Велостанки и медицинские дорожки (эргометр) применяются для тренировок спортсменов.
Велосипед (от лат. velox — быстрый и pes — нога) — транспортное средство, приводимое в движение мускульной силой человека через ножные педали или (редко) через ручные рычаги. Велотренажер является удобным средством для активного домашнего отдыха и дозирования физической нагрузки. Он может стать незаменимым помощником для людей творческих профессий, работающих дома, в однообразных гиподинамических условиях.
Если вы хотите экономно использовать свободные минуты, велотренажер позволит вам совместить упражнения с просмотром телепрограммы, слушанием музыки и даже чтением.
Велотренажерная терапия и реабилитация поможет тем, кто имеет ослабленное здоровье, функциональные нарушения, дефекты физического развития, последствия заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата.
Благодаря индикаторам скорости и числа оборотов велотренажер позволяет дозировать нагрузку на мышцы и сердце, изменяя скорость вращения и сопротивление педалей.
На велотренажере вы можете имитировать подъемы и спуски, чередовать движение с равномерной скоростью и кратковременные ускорения, а также крутить педали в ритмах любимых мелодий.
Чтобы занятия на велотренажере принесли вам ощутимую пользу, повысили выносливость сердца, укрепили мышцы, а главное, внесли разнообразие в вашу жизнь, старайтесь повторять упражнения 4-5 раз в неделю, варьируя скорость вращения педалей и длительность тренировок. Если вам по душе невысокая скорость (60-75 об./мин.), то доведите ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60-70% от индивидуального возрастного максимума, т.е. до 130-140 уд./мин.
За это время вы преодолеете «расстояние» в 15 км.
Если вы способны развивать более высокие скорости (до 90-105 об./мин.), то общее время тренировки можно ограничить 20-25 мин. и делать 3-4 занятия в неделю.
Можно набрать общую сумму нагрузки и более мелкими порциями, например покрутить педали с теми же скоростями 2 раза в день, включая это аэробное упражнение в утреннюю зарядку или вечернюю мини-тренировку.
Велотренажер можно поставить не только в комнате, но и на балконе, особенно если ваш дом окружен зеленью и под балконом не проходит загазованная автотрасса.
Занимаясь на велотренажере, вы уже через 3-4 недели почувствуете прилив сил, бодрости, повысите выносливость, о чем можно судить по сердечному ритму, измеренному сразу после сна, в состоянии покоя. Уменьшение частоты сердечных сокращений — верный признак хорошей адаптации сердца к аэробным нагрузкам и расширения функционального резерва сердца.
Аэробная тренировка на велотренажере в спокойных условиях и под приятную музыку поможет вам справиться с каждодневными стрессами, снимет эмоциональное напряжение, даст разрядку от сдерживаемых раздражений, восстановит гормональный и нервный баланс, вернет вас в состояние гармонии с самим собой и окружающим миром.