Другие
статьи раздела Полезные советы
Дышим правильно!
Несомненно, что правильное дыхание самый естественный и неотъемлемый процесс нашей жизни, многим сложно представить роль правильного дыхания не только во время родов или при беге, но что важнее – то как правильно дышать в обычной повседневной жизни.
Мало кто знает, что после беременности женщины дышат не правильно, и этот тип дыхания как правило, закрепляется на многие годы. Вследствие чего развиваются такие тяжёлые последствия как, нарушение венозного кровотока от нижних конечностей, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и некоторые другие болезни, которые можно легко избежать. И, конечно же, если начать дышать правильно эти болезни постепенно могут уйти.
Нарушение правильного механизма дыхания
Система дыхания включает в себя межрёберные мышцы и диафрагму, которая совершает поступательные движения вверх - вниз с достаточно большой амплитудой. Опускаясь, диафрагма создаёт давление в брюшной полости и выталкивает венозную кровь в грудную клетку, где давление в данный момент снижено. Во время беременности, когда плод растёт, он начинает блокировать поступательные движение диафрагмы, затрудняя его. Вследствие чего у женщины перестраивается её способ дыхания, и она начинает непроизвольно задействовать межрёберные мышцы. И зачастую этот способ дыхания и остаётся с женщиной на долгие годы.
Можно ли выявить неправильное дыхание и как же дышать правильно?
Многие считают полезным глубокие ритмичные вдохи - выдохи полной грудью. Это в корне неправильное мнение и в этом можно легко убедиться. Совершив два - три ритмичных глубоких выдоха, начинается легкое головокружение и потемнение в глазах, не стоит злоупотреблять глубоким дыханием, поскольку уже после десяти - пятнадцати глубоких выдохов можно потерять сознание.Такой простой эксперимент показывает, что далеко не всегда такие казалось бы простые правила как: «Дышите глубже», являются полезными. Причина в том, что при глубоком дыхании из организма активно вымывается углекислый газ, который в свою очередь в теле человека является естественным регулятором тонуса кровеносных сосудов. И интенсивное его вымывание приводит к спазмам этих сосудов: спазмы сосудов головы, нарушение кровоснабжения головного мозга и как следствие нарушение координации, помутнение в глазах, судороги в мышцах, галлюцинации и обморочные состояния.
Таким образом, становится понятным, что правильное дыхание должно быть спокойным, размеренным и практически незаметным. При физических нагрузках, например при беге, потребление кислорода и его окисление увеличивается, количества углекислого газа в организме растёт, и частота и глубина дыхания возрастают, но уже без последствий для организма.
Способ практического выявления неправильного дыхания
Для определения у себя наличия правильного способа дыхания и выявления участвует ли диафрагма в вашем дыхании, существует очень простой способ. Необходимо одну руку положить на живот, а вторую руку на грудную клетку. При вдохе рука на груди, если она поднимается, означает движение грудной клетки, если этот процесс сопровождается движением нижней руки внутрь к позвоночнику - это говорит о том, что во вдохе ваша диафрагма участия не принимает.Когда вы дышите правильно, то есть задействуете свою диафрагму - она на вдохе движется вниз и это ведёт к тому, что ваша нижняя ладонь уходит вперёд от позвоночника, а верхняя ладонь остается практически неподвижной.
Более того многие дети копируют дыхание со своих родителей и сами дышат не правильно. Это приводит к застойным процессам в органах брюшной полости, зачастую симптомом этого становится боль, возникающая в этой области при физических нагрузках. Таким образом, неправильное дыхание уже в раннем возрасте может привести к серьёзным последствиям, таким как варикозное расширение вен, заболевания органов малого таза и брюшной полости.
Можно ли восстановить правильный режим дыхания и как научить дышать правильно себя и своих близких?
Для выработки правильного дыхания необходимо опять же положить одну ладонь на живот, а вторую на грудь. Начинаем принудительно вдыхать животом, рука на животе обязательно должна подниматься. И как только рука на груди то же начинает подниматься - прекращаем вдох. Продолжайте так дышать систематически и не торопитесь. Развивайте привычку такого дыхания, дышите ровно, спокойно, задействовав как межреберные мышцы, так и диафрагму, и со временем это позволит избежать вам многих неприятных последствий с вашим здоровьем.
Источник: O-samom-glavnom.tv